العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


إن التخلص من الدهون في جزء محدد من الجسم مثل الارداف أمر غير ممكن. يجب التخلص من زيادة الوزن في الجسم بشكل عام “lose the weight” حتى تستطيعي التخلص من الدهون في الارداف.

إن ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا تمرين Cardio بالاضافة الى تناول الأطعمة الصحية هي بداية الطريق في تخفيف الوزن وتنحيف الأرداف. عند التخلص من زيادة الوزن يمكن اتباع مجموعة من التمارين لشد المؤخرة ” الارداف ” لتبدو أكثر تناغما وذات تفاصيل جذابة.


ابتعدي عن عملية تصغير المؤخرة واليك بعض الخطوات البسيطة التي تساعد على تجميل المؤخرة بالاضافة الى مجموعة من تمارين شد الارداف بالصور.
تناول الأطعمة الصحية

الخطوة 1

تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر المكرر والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية واضيفي الحبوب الكاملة الى النظام الغذائي بدلا منها لأنها تساعد في عملية الهضم وتخفيف الوزن.

الخطوة 2

استبدال اللحوم الحمراء بالدجاج والسمك … هل تعلمين أن الاسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعمل على رفع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وتخفيف الوزن.

الخطوة 3

اضافة الفواكة والخضراوت الطازجة الى النظام الغذائي لاحتوائهم على كميات كبيرة من الألياف ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية وتقلل الشعور بالجوع وتشعر بالامتلاء ولن تجعلك في حاجة الى تناول الوجبات الخفيفة.
ممارسة التمارين الرياضية



الخطوة 1

ممارسة تمارين Cardio يوميا لمدة 30 دقيقة فهي افضل طريقة لانقاص الوزن ويفضل أن تكون 60 دقيقة يوميا للحصول على نتائج سريعة.

الخطوة 2

استمتعي بممارسة تمارين Cardio المختلفة التي تعمل على تنشيط عضلة القلب ورفع معدل ضرباتها بداية من ممارسة لعبة كرة السلة والتنس والسباحة والركض والمشي السريع والانضمام الى حصص تمارين الايروبكس أو ركوب الدراجات لحرق المزيد من السعرات الحرارية

الخطوة 3

ممارسة تمارين حمل الأثقال من 2-3 مرات اسبوعيا في المنزل أو صالة الجيم فهي تساعد في المحافظة على تناغم وتناسق العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية وترفع عملية التمثيل الغذائي.







Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.