العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


النصيحة الأولى

تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية 'الفطار والغداء والعشاء'
لأن الميه مفيش فيها أي سعرات حرارية وبتساعد على ملء فراغ المعدة وبالتالي بتقلل من تناولك الطعام.
كمان ياريت إنك ماتشربيش ميه وخصوصا ساقعة أثناء الأكل.
أنا عارفة إن شرب الميه أثناء الأكل ساعات كتير بيكون ضروري بس معلش تعالي على نفسك شوية وخلي شرب الماء بعد الأكل بمرور نص ساعة.
واوعي تنسي العدو الأول وهو المياه الغازية فياريت إنك تستغني عنها لو عايزة نتيجة كويسة فعلا.

النصيحة الثانية

ياريت إنك تتناولي كوب عصير جريب فروت أو كوب من الماء عليه معلقة صغير من خل التفاح قبل تناولِك للطعام علشان يقلل من إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام
كمان ياريت إنك تحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها بتاخذ
وقت طويل في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

النصحية الثالثة

ياريت إن طبق السلطة الخضراء المضاف إليها معلقة من الخل يكون طبق أساسي على السفرة أثناء تناولك للطعام،
وتبدئي بيه طعامك علشان يعطيكِ إحساس بالشبع وهيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى
اللي فيها سعرات حرارية عالية، وخلي بالك إن السلطة الخضراء بتغذي وتفيد الجسم والبشرة كمان،
وفي نفس الوقت مافيهاش سعرات حرارية عالية وبكده تكوني ضربتِ أكتر من عصفور بحجر واحد.

النصيحة الرابعة

وهي إنك تاكلي على مهلك وبراحتك وبلاش الاستعجال في الأكل واوعي تنسي تمضغي الطعام كويس قوي،

بأسنانك علشان تصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة من غير ما معدتك تمتلئ بأكل كتير، وده على عكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من

الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع وتجنبي تناول الطعام وإنتِ واقفة وتناوليه وإنت قاعدة، وفي هدوء واسترخاء

النصيحة الخامسة

والنصيحة دي عبارة عن إنك هتحاولي على قد ما تقدري إنك تبعدي عن بعض الأطعمة اللي فيها سعرات حرارية عالية زي التين والبلح والعنب،
بالإضافة إلى الفاكهة المجففة زي التين، القراصيا، والمشمشية، والمسليات بأنواعها زي اللب والسوداني والمكسرات بأنواعها، والمياه الغازية والشيكولاتة.
وياريت تستبدلي بالعيش الفينو العيش البلدي.
والأطعمة المقلية والمحمرة ويكون بدل منها المسلوقة والمشوية، كمان ابعدي نهائيا عن المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة، وبدل منه تناولي اللحم البقري الصغير.
كمان ياريت إنك تبعدي عن النشويات، ولو مش قادرة إنك تبعدي عنها ممكن إنك تاكلي منها بس مش كتير.
واوعي تنسي إن أهم حاجة إنك تاكلي الوجبات التلاتة بانتظام وده لأن إهمالك لوجبة من الوجبات هيأثر تأثير كبير قوي وهيدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.








Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.