العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


هناك العديد من الطرق التي يستطيع من خلالها الأمهات، العائلات، الشباب، العاملين في المكاتب وكبار السن الشغولين بناءَ أي نشاطٍ فيزيائي ضمن حياتهم.

من السّهل ان تكون نشيطاً بدنياً، وخاصة إذا جعلت هذا النشاطَ جزءا من روتينك اليومي.

تعتمد كمية النشاطات التي يجب عليك القيام بها على عمرك. اضغط على الروابط أدناه لمعرفة قدر التمارين الّتي عليك القيام بها:

• مرحلة الطفولة المبكرة (أقل من 5 سنوات)

• الأطفال والشباب (5-18 سنة)

• البالغين (19-64 سنة)

• كبار السن (65 سنةً فأكثر)

بالنسبة لمعظمنا، باستثناء كبار السن، المهام اليومية مثل التسوق أو الأعمال المنزلية لا تصلُ إلى مستوى نشاطنا. وذلك لأن الجسم لا يعملُ بشكلٍ كافٍ ليرفع معدل ضربات القلب.

إذا كنت تعاني من إعاقة من نوع ما، تكلّم مع مجموعتك للرعاية الصحية حول كمية الأنشطة المناسبة لك وأنواعها. .

اضغط على الروابط أدناه للحصول على أفكار حول بناء ِ المزيدِ من النشاطِ في حياتك:

• الأمهات العاملات

• العائلات

• الشباب

• العاملين في المكتب

• كبار السن

الأمهات العاملات

• حدّدي موعداً لعمل نشاط رياضي معين، والتزمي به.من الأرجح أنكِ ستجدين الوقت لتكوني نشطة إذا كنت تقومين بالتمرين في نفس الوقت و في نفس ايام الاسبوع.

• قسّمي النشاطات خلال النهار.تستطيعين تحقيق هدفكِ في جولات من عشر دقائقَ أو أكثر. جرّبي تمارين العشرِ دقائق.

• اصطحبي أطفالك من وإلى المدرسة مشياً على الأقدام

• لكي تكوني نشيطةً مع أطفالكِ.

• احصلي على برنامج المدرّب الشخصي مجاناً من أجل القوة والمرونة ، وضعي خطةَ تمرينٍ لمدة خمسةِ أسابيعٍ لزيادة قوتكِ ومرونتكِ.

• انضمي الى نادٍ رياضي صديق للطفل.اعثري على حصة للياقةِ البدنيةِ أو نادٍ يسمح للأطفالِ بالدخول أو تلك النوادي التي ترعى الأطفال خلال تمرينك.

• نظمي مجموعة الأمهات مع عربات الأطفال، واذهبن في رحلاتِ مشي طويلة مع أطفالكن.

• تسمح لكِ أشرطة الفيديو بالقيام بتمارين جيدة دون الحاجة إلى مغادرة منزلك. تعدُّ ممارسة التمارين في المنزل سهلةً للتماشي مع روتينك اليومي.

• قومي بالتمرن أثناءَ استراحة الغداء. قد يحوي مكتبكِ صالة ألعاب رياضية، أو قد يكون لديك تصريحُ الدخولِ إلى مسبح قريب أو ملاعب السكواش.

• اركبي الدراجة أو امشي خلال رحلتك إلى العمل. و إن لم تفعلي فأنجزي جزءاً من هذه الرحلة على الدراجة أو مشياً على الاقدام،انزلي من الحافلة أو موقف الميترو قبل وجهتك النّهائية بمحطة. لمعرفة المزيد حول ركوب الدراجات للمبتدئين. .

لطلب النصائح حول ممارسة التمارين بعد الحمل، اقرأي الحفاظ على الرشاقة والصّحة مع وجودِ طفل رضيع. .

العودة إلى الأعلى

العائلات

• لا يحتاج الأطفال للحصول على مقدارهم اليومي من ال 60 دقيقة دفعة واحدة. إذ يمكنهم أن يقوموا بها في فترات من 10 دقائقَ على مدار اليوم.

• جربوا شيئا جديدا:إذا لم تكونوا متأكدين من ماهيّة الأنشطة التي ترغبون بتجربتها كأسرة، استخدموا

• إذا كان الوالدان نشيطين بدنياً، فمن الأرجح أن يحذو الأطفال حذوهما وأن يكونوا نشيطين أيضاً.

• بدلا من مشاهدة التلفاز، شجعوا أطفالكم على القيام بأنشطة ممتعة لوحدهم أو مع الأصدقاء، مثل لعبة المطاردة أو ركوب الدراجات.


• دعوا أطفالكم يضعوا مساعداتهم في تحديد ماذا ستفعلون كأسرة. فعلى الأرجهم أنهم سيتفاعلونَ في شيئ شاركوا في اختيارهِ.

• عندما يتعلق الأمر باللعب، ينبغي للأطفال أن يفعلوا ما يسمتعون به أكثر. يعد الركض في الأرجاء، اللهو مع الأطفال الآخرين وحرق الطاقة وسيلة رائعة للحصول على بعض (أو كل) الـ 60 دقيقة المطلوبة من النشاط في اليوم.

• يعدّ المشي وسيلة ممتعة وسهلة لتنشيط الأطفال أثناء قضاء الوقت معكم ومع أصدقائهم. للمزيد من النصائح حول المشي من أجل الصحة .

• احصلوا على سجادة الديسكو في صالة الجلوس مع بعض الأسطوانات وكل ما تحتاجوه هو بعض الأنغام الرائعة حيث بإمكانكم وأطفالكم الإستمتاع بالرقص في أي مكان. اقرأوا حول الرقص لاستعادة اللّياقة .

• قوموا بالتّراشق بالماء. سواء على طول بركة السباحة أو التراشق فقط، يُحب الأطفال اللعب في الماء. لمعرفة المزيد حول السباحة لاستعادة اللّياقة .

• ركوب الدراجات هو بديل رائع للسيارة أو الحافلة. لستم بحاجة إلى مكان معين للذهابِ إليه، فالقيام بأخذ الأطفال لركوبِ الدراجات هو نشاطٌ ممتع.



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.