العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


فوائد المشى الهامة ، المشي من أجل الصحة

يعد المشي بسيط ومجاني و واحدة من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.

يتم الاستخفاف بالمشي كرياضة لكنه رياضة مثالية للناس من جميع الأعمار وفي كل مستويات اللياقة البدنية الذين يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطاً.

وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.

استخدم هذا الدليل لزيادة كمية المشي التي تقوم بها كل أسبوع، وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.

قبل أن تبدأ

إن زوجاً من الأحذية هو كل ما تحتاج إليه من معدات. فأي حذاء مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض.

ارتد ملابس فضفاضة تسمح لك بالتحرك بحرية. اختر ملابس رقيقة بدلاً من الملابس الثقيلة والمكتنزة.

إذا كنت تسير إلى العمل، يمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية.

للمشي لمسافات طويلة، قد تريد أخذ بعض الماء، وجبات خفيفة صحية، بلوزة إضافية، كريم واقي شمسي وقبعة شمسية في حقيبة صغيرة.


إذا كنت تبدأ بالمشي لمسافات أطول وبصورة اعتيادية، قد ترغب في شراء سترة مضادة للماء وبعض الأحذية لطرق أكثر صعوبة.

البداية

ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي تدريجياً. وللحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب أن يكون نشاط آيروبيك ( هوائي) معتدل الكثافة. وبعبارة أخرى، فإنه يجب أن يكون أسرع من النزهة.

نشاط الآيروبيك معتدل الكثافة يعني أن تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ولتتعرق قليلاً. وإحدى الطرق لمعرفة السرعة المناسبة هي أن تكون قادراً على التحدث، لكن لا يمكنك أن تردد كلمات الأغنية المفضلة لديك



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.