العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


يمكن القيام بتمارين التوازن البسيطة لكبار السن هذه في المنزل للمساعدة في تحسين صحتك وحركتك.

لا تقلق إذا لم تكن تمارس الكثير من التمارين الرياضية لفترة من الزمن فهذه التمارين لطيفة و سهلة التنفيذ.

ارفع مستوى التمرين ببطء و اعمل على زيادة عدد مرات كل تمرين بشكل تدريجي مع مرور الوقت.

حاول أن تمارس هذه التمارين مرتين إسبوعياً على الأقل و أن تجمع بينها و بين التمارين الأخرى في هذه المجموعة لتحسين قوًتك و توازنك و تناسق حركتك.


المشي الجانبي

أ. قف بوضع قدميك إلى جانب بعضهما البعض، مع ثني ركبتيك قليلاً.

ب. قم بخطوة جانبية بطيئة مضبوطة محركاً إحدى القدمين على الجانب أولاً.

ج. ثم حرك القدم الأخرى لتنضم للأولى.

تجنب تحريك الوركين اثناء الحركة. قم بتنفيذ 10 خطوات على الجهتين أو تحرك من أحد أطرف الغرفة باتجاه الأخرى.

تمرين كرم العنب البسيط

يتضمن هذا التمرين المشي بشكل جانبي عن طريق تقاطع الرجلين.

أ. ابدأ التمرين بوضع الرجل اليمنى فوق الرجل اليسرى.

ب. حرك قدمك اليسرى لتنضم لليمنى.

قُم بخمس خطوات متقاطعة على كل جانب. إذا لزم الأمر، ضع أصابعك على الحائط لتحقيق التوازن. فكلما كانت الخطوة أصغر، ازداد توازنك.

المشي على الكعب ثم أصابع القدم

أ. قف منتصباً، ضع كعبك الأيمن على الأرض مباشرةً أمام إصبع قدمك اليسرى.

ب. ثم قم بنفس الخطوات مع كعبك الأيسر. و احرص على النظر للأمام بشكل دائم. إذا لزم الأمر، ضع أصابعك على الحائط لتحقيق التوازن.



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.