العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


اكلات بين الوجبات ، اكلات عند الشعور بالجوع

قررتِ بدء حمية غذائية صحيّة و خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة؟ أوّلاً، نهنّئكِ على هذه الخطوة، ثانياً سنساعدكِ على الاستمرار و المثابرة في هذه الحمية.
ما هي أبرز العوائق التي تقف عادةً في وجه الحمية؟ لا شك في أن الشعور بالجوع هو من أبرز المشاكل!

فعندما يضربنا الجوع، نتناول أوّل شيء يقع عليه نظرنا و ننسى أمر السعرات الحرارية أو الكيلوغرامات الزائدة.

الحلّ يكمن إذاً في إيجاد مأكولات صحيّة و خفيفة تشعرنا بالشبع لأطول مدّة ممكنة.

المأكولات الغنية بالألياف و البروتينات هي من أعز صديقاتكِ! تمنحكِ هذه المأكولات شعوراً بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية. كما أن الألياف تمنح المأكولات حجماً أكبر، فتستمتعين بالمضغ لوقت أطول و بالتالي الشعور و كأنكِ تأكلين أكثر. تعرّفي إلى أبرز المأكولات الغنية بالبروتينات و الألياف و احرصي على وجودها في المطبخ دائماً.


الجبنة

الجبنة هي من المأكولات الغنية بالكالسيوم، الفيتامين D و البروتينات. الكالسيوم يعزز خسارة الوزن، إذ إنه يحافظ على كتل العضل و بالتالي يسهم في الحفاظ على مستوى أيض متوازن و حرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم.
اعتمدي الجبنة الخفيفة أو الخالية من الدسم كوجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية. أضيفي إليها بعض الشرائح من الأناناس أو التفاح لمنحها طعماً حلواً.

توت العليق

عندما تشعرين بالرغبة في تناول السكريات، تناولي توت العليق فوراً. كوب واحد من توت العليق يمنحكِ 8 غرامات من الألياف و يحتوي على 60 وحدة حرارية فقط! توت العليق غني بالفيتامين C الذي يعمل كمادة مضادة للأكسدة تحارب مرض السرطان و تمنع الجذور الحرة من إلحاق الضرر إلى الخلايا.
تناوليها وحدها بكل بساطة أو أضيفها إلى العصير الطازج أو السلطات.
حوامل



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.