العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


اليوم هو آخر يوم من عام 2015 و في هذا النهار عليكِ توديع كلّ العادات السيئة إلى الأبد و استقبال عادات صحيّة و رشيقة!

فكّري مليّاً و جزّئي نشاطاتكِ و تحرّكاتكِ خلال يوم كامل، فلا بدّ من التنبّه إلى أخطاء لا تُغتفر ترتكبينها بشكل طبيعي و عادي.

سنوضّحها لكِ و نحاول معاً إيجاد الحلول الصحيّة البديلة!

عدم تنظيم وقت النهوض

تنهضين باكراً في بحر الأسبوع للذهاب إلى العمل و في نهاية الأسبوع تسهرين طويلاً آملة التعويض عن النوم في اليوم التالي.
هنا يكمن الخطأ. فعندما تبدّلين وقت النوم و النهوض، يصاب الجسم بالتوتر، إذ إن جسمكِ يحتاج إلى وقتٍ معيّن لتنظيم وقت النهوض من جديد.
عوّدي نفسكِ على الخلود إلى النوم في الساعة نفسها و الاستيقاظ في الساعة نفسها كلّ يوم حتى في أيام العطل. احرصي على النوم 8 ساعات يومياً خلال الليل بطريقة غير متقطّعة.

تناول السكر كثيراً

هل تتناولين السكر كثيراً؟ عليكِ إذاً التفكير بالتخفيف التدريجي و من ثم الانقطاع نهائياً. حاولي في البداية التخفيف من السكر أو استبداله بمحليات طبيعية كالعسل و الدبس. و مع مرور الوقت ستشعرين بالقدرة على التخلي عن السكر نهائياً. حاولي شرب القهوة و الشاي بدون سكر و استبدلي الحلويات بالفاكهة الطبيعية و الطازجة.

حوامل

نظام غذائي غير منتظم

لا يمكنكِ بدء هذا العام الجديد بنظام غذائي عشوائي. عليكِ أولاً احتساب مؤشر كتلة الجسم أو الـbmi و معرفة إذا كان من الواجب خسارة الكليوغرامات أو حتى زيادتها! و في ضوء هذه النتيجة، عدّلي نظامكِ الغذائي. إن لم تتمكني من القيام بهذا الأمر بنفسكِ، استشيري اختصاصية تغذية لتواكب تطوّر جسمكِ.

لا تمارسين الرياضة

الحركة من العناصر الأساسية للمحافظة على جسم رشيق و صحّي. مهما كان الأمر صعباً، يجب عليكِ إيجاد وقتٍ لممارسة الرياضة. عدّلي برنامج نشاطاتكِ اليوميّة لتتمكني من القيام بالتمارين بدون انزعاج. ننصحكِ بالقيام بالتمارين عند الصباح، فلا تضطرّين إلى التعديل في برنامجك خلال بقيّة النهار. إذا كان من الصعب قصد النادي الرياضي، فقومي بالتمارين الرياضية في المنزل.

أخيراً، نتمنّى لكِ عاماً سعيداً مليئاً بالأوقات السعيدة و الصحية!



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.