العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الحمل والولادة

قسم الحمل والولادة منتدى خاص بمواضيع الحمل منذ بدء الأشهر الأولى حتى مراحل الولادة بما فيها الرضاعة بأنواعها الطبيعية والصناعية


1 
كل رقه


علاج الاكتئاب عند الحامل بالتمارين




1. تمرين شد وارخاء الظهر

- وضع اليدين والركبتين على الأرض.

- إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.

- بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.

- ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.


- إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.

- يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.



2. تمرين لعضلات الآلية والحوض

- إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.

- رفع الصدر والضلوع.

- الحفاظ على استقامة الظهر.

- شد عضلات البطن.

- تركيز الحمل على الأرداف.

- ثنى الركبتين قليلا.

- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.



3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل

- الاستلقاء على الظهر على الأرض.

- الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.

- تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.

- تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.



4. تمرين التنفس والاسترخاء

- شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.

- أخذ شهيق وزفير غير عميق.

- ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.

- تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.








Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.