العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


نصائح لرشاقة المرأة الحامل ، كيفية حفاظ الحامل على رشاقتها

تعتبر فترة الحمل الوقت المناسب لتناول الأغذية الصحية لا لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة التي يصعب التخلص منها بعد الولادة والتي قد تؤدي الى العديد من المشاكل الصحية، مثل آلام الظهر، ظهور الدوالي، ضغط الدم، بالإضافة إلى إحتمال الإصابة بالسكري الحمل.
ومن المهم معرفة أن كمية الطعام الضرورية تعتمد على عاملان مهمان هما العمر والوزن قبل الحمل.

ولكن ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تركز عليها الحامل إثناء حميتها؟
-الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك والتي توفر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة.
-الفواكه والخضار التي تعتبر غنية بالفيتامينات الضرورية، والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف. فهذه الأطعمة تساعد الجسم على إمتصاص وإستغلال الحديد بشكل أكثر كفاءة، كما تساعد على بناء الخلايا لدى الجنين.
-اللحوم، السمك والبقول أي مجموعة البروتين وهي مهمة جداً في بناء الخلايا للجنين.
-منتجات الألبان التي تمد جسم الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان.

ختاماً، إن تناول الحامل للطعام بحكمة لا يساعدها على الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل فحسب إنما يساعدها وطفلها على الإستمرار بقوة، ويمنع إصابتها وطفلها بالعديد من أمراض الولادة والطفولة. وهنا لا بد من تذكير الحامل بالإبتعاد عن الدهون المشبعة الضارة كاللحوم الدهنية والألبان الغنية بالدسم. كما يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 30% من غذائها وهذه الكمية من شأنها أن تساعد على إستغلال بعض الفيتامينات كما تمنح الطاقة.




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.