العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
كل رقه


الام الظهر ، طريقة التخلص من الام الظهر

تعتبر الآم الظهر من الأشياء التي يعاني الكثير من أوجاعها , وهي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته , بل عرضاً ينتج عن مجموعة من الأنماط الحياتية التي نتبعها , إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:


وقد بينت الدراسات والبحوث فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا , كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه


تمرين نصف الاندفاع

قفي على قدميك ، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ومدي الأخرى للخلف , هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي



وذلك لمدة 20 :30 ثانية , مع التبديل بين الساقين ، وهذا التمرين هام في تمدد عضلات الوركين والساقين.
تمرين وضعية الطفل
اجلسي على ساقيك ، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك ، وتمديد ذراعيك للأمام ، وذلك لمدة 30 :60 ثانية ، ويسهم هذا التمرين في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم .



تمرين القرفصاء
قفي موسعة بين قدميك مقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف ، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي , مع رفع الذراعين للأعلى ، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية.



تمرين غطاء الحوض “البيلاتس”
استلقي على الأرض موجهة وجهك للأعلى ، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكل مستقيم ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطف لأعلى ، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض ، انتظري لبضعة ثوان، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية ، ويساهم هذا التمرين في تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة ، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر.



نصيحة :لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك , لأن هذه الآلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحمله




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.