العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
هَمسآتْ


طرق تثبيت الوزن بعد الريجيم 2014 - طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم 2014
طرق تثبيت الوزن بعد الريجيم 2014 - طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم 2014


هل انتِ من الباحثين عن : طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم, كيف أحافظ على تثبيت وزني بعد الريجيم, للحفاظ على الوزن بعد الريجيم, ما طرق الحفاظ على الوزن بعد عمل الرجيم ؟, لكى لا تسمنى بعد الرجيم, للحفاظ على ظبط الوزن بعد النزول

طرق تثبيت الوزن بعد الريجيم 2014 - طرق للمحافظة على رشاقتك بعد إتباع الرجيم 2014

ان فقدان الوزن اثناء الرجيم قد يكون عملية صعبة لدى البعض ولكن الاصعب من ذلك هو الحفاظ على الوزن بعد اتمام الرجيم ، وذلك يعتمد على النظام الغذائي المتبع بعد الرجيم فاذا تم وضع نظام غذائي سليم يمكن التمتع بجسم مثالي رشيق [TABLE="width: 100%"]
[TR]
[TD] [/TD]
[/TR]
[/TABLE]

وهناك مجموعة من النصائح الهامة لضمان نظام غذائي سليم والحفاظ على الوزن بعد انتهاء الرجيم :


1-تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات, ووجبة الغذاء بشكل خاص يفضل أن يتم تقسيمها إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة, حيث يساعد تعدد الوجبات على ضبط الوزن لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة, وتبلغ تقريباً حوالي 10% من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة


2- وينصح الأطباء بضرورة الإكثار من الألياف لأنها تسهل عملية التخلص من رواسب الجسم, وتتوافر الألياف بكثرة في الخضراوات الجافة والطازجة, والحذر من الدهون خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف لأنها أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية, ويفضل تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك لأنها مفيدة أكثر, وذلك بسبب غناها بالفسفور إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية


3-أما بالنسبة لتناول الطعام فيجب أن يكون باعتدال مع الابتعاد عن الشراهة, وبالتالي يمكن الاستفادة من تعدد الوجبات الغذائية التي تجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها, علماً أن الاكتفاء بوجبة واحدة يتسبب في زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلو جرام, لأن الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي 70 إلى 100 سعر حراري يومياً, ويختزن أيضاً حوالي 15جرام من الأنسجة الدهنية

4-مراقبة الوزن بشكل دائم دون أن يسبب ذلك أي قلق أو اضطراب, ويفضل أن يتم وزن الجسم مرة كل أسبوع بالميزان نفسه, والملابس نفسها, وفي الوقت نفسه من اليوم.

5- حتي يمكنك الحفاظ على الوزن عليكي بعدم الرجوع الى العادات الغذائية السيئة التي كنتِ تمارسيها قبل الرجيم
6-يجب تجنب المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الدهون والسكريات والشوكولاتة والمشروبات الغازية وأمثالها




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.