العودة   منتديات الدولى > المنتديات الطبية > قسم الصحة والتغذية

قسم الصحة والتغذية قسم خاص بالغذاء وفوائده على الجسم، وإيجاد الحلول المناسبة لصحتك والتداوي والإعلاج بالأعشاب الطبيعية


1 
الياسمين الابيض






ندخل على التمارين :

ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013


اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه

تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

تمرين آخر

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013


طيب ممكن نغير ازاي في البطن

حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم

طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده طحن برده بالجهاز

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده طحن جانبيات

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013


ده طحن بس على المايل بدل القائم

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي

تمارين البطن بالصور 2013، تمارين عضلات البطن 2013




Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
جميع الحقوق محفوظة لموقع ومنتديات الدولي ElDwly.com
جميع المواد المنشورة بمنتديات الدولي تُعبر عن وجهة نظر كاتبها فقط.